縱有百般不舍、萬般無奈，春節長假已經結束啦!不少上班一族可能出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。甚至對上班懷有恐懼的心理，你是不是也是這樣呢？

如果你中了以下3個問題以上，已經屬于中、重度“春節綜合征”患者，趕緊收藏下面這幾個妙招，未來一周請謹遵醫囑、對癥下藥、及時“服用”。

睡眠紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

     退潮憂郁癥：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

恐懼上班：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

節后綜合癥如何調節？六個小妙招

1.讓生活變得規律

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

2.及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。

定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

3.調整自己的狀態

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

4.茶水和水果降火

不少人旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

5.睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

6.休閑放松 調整身心

每天工作后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。希望大家能盡早進入工作狀態。祝大家有個好心情。